Nordijska hoja za bolnike z osteoporozo

Znano je, da se Slovenci najraje ukvarjamo z dokaj poceni in nezahtevnimi oblikami športne rekreacije, med katerimi že vrsto let prednjači hoja. V zadnjem času pa tudi v našem prostoru vse popularnejša postaja nordijska hoja ali hoja s palicami. »Zametki nordijske hoje izvirajo iz Finske in segajo v trideseta leta prejšnjega stoletja.

Vaje

Vaja 1 Postavitev: Z obrazom obrnjenim proti steni položite dlani na steno v višini ramen. Stopali sta vzporedni in rahlo razkoračeni. Izvedba: Eno roko odmaknete od stene čim bolj nazaj; pri tem ostane dlan v višini ramen, zdržite. Vaja 2 Postavitev: Postavite se z obrazom k steni, iztegnjene roke položite …

Telesna dejavnost

Izogibati se morate vajam, ki zahtevajo močne ali sunkovite gibe ali ki močno obremenijo samo en del telesa. Pred začetkom vadbe je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, lahko pa se udeležite skupinske vadbe pod strokovnih vodstvom, prilagojene bolnikom z osteoporozo. Še posebej primerna je telovadba v vodi, saj so sklepi v vodi razbremenjeni in je gibanje lažje.

Da ne bi bolelo

Starosti se ne more izogniti nobeno živo bitje. Pričakovana povprečna življenjska doba se je že v zadnjem desetletju prejšnjega tisočletja dvignila preko 70 let, sedaj pa se že vztrajno bliža 80-tim. Vsakdo se bo slej ko prej srečal tudi z osteoporozo (OP), to zanesljivo spremljevalko starosti. To velja še posebej za žene po menopavzi, ko je pred njimi še najmanj tretjina življenja.