Vadba ima pri bolnikih z osteoporozo poleg ustreznega zdravljenja in prehrane ključno vlogo pri preventivi zlomov in slabšanju telesne drže.
Pridružite se nam pri vadbi doma.
Z obrazom obrnjenim proti steni položite dlani na steno v višini ramen. Stopali sta vzporedni in rahlo razkoračeni. 
Eno roko odmaknete od stene čim bolj nazaj; pri tem ostane dlan v višini ramen, zdržite. 
Postavite se z obrazom k steni, iztegnjene roke položite na steno. Stopala so v rahlo razkoračnem položaju. 
Odmaknite eno iztegnjeno roko od stene in zanožite nasprotno nogo, zadržite. Ponovite z drugo nogo in roko. 
S hrbtom se naslonite ob steno, stopala so vzporedno in nekoliko odmaknjena od stene. 
Počasi drsite navzdol ob steni do polčepečega položaja, zadržite in se zopet vzravnajte. Ponovite. 
S polpokrčenimi rokami se naslonite na steno, telo naj bo vzporedno s steno. 
Eno nogo iztegnjeno odnožite v stran kakor morete in zadržite. Ponovite z drugo nogo. 
Pokrčite roke v komolcu in se z nosom približajte steni. Hrbet naj bo čim bolj raven. Zadržite in se spet vzravnajte. ponovite. 
Z iztegnjenimi rokami v višini ramen se naslonite na steno, noge so vzporedne, rahlo razkoračene, 40 cm stran od stene. 
Trak zataknite za okensko kljuko, stol postavite 1m stran. Sedite se na 1/2 stola, pazite na držo. Trak zategnjen v višini ramen, komolci so pokrčeni. 
Roke iztegnete in odročite, zadržite, ponovite. 
V vsako roko vzemite en krak traku in roke odročite. Trak naj bo dobro zategnjen. Pri tem ne smete grabiti naprej, drža naj bo vzravnana. 
Roke iztegnite nad glavo, zadržite. Ponovite. 
Sedite vzravnani, pazite na držo. Roke z utežmi so pokrčene v višini ramen in vzporedne s trupom. 
Roke z utežmi iztegnete nad glavo, zadržite. Pazite na pravilno držo trupa. Ponovite. 
Sedite vzravnano, trebuh vlečete navznoter, medenico pa potiskate naprej. Dlani z utežmi obrnemo navzven. 
Roke pokrčite v komolcih, uteži približate ramenom, zadržite. Ponovite. 
Vzravnano sedete na polovico stola, medenico potisnete naprej. Dlani z utežmi so obrnjene proti tlom. 
Roke odročimo do vodoravne lege, zadržimo. Pazimo, da ramen ne potezamo k ušesom! Ponovimo.
Preberite tudi: