DBO Sončnica Velenje: Drugi osteotlon
Drugi Osteotlon smo organizirali v počastitev svetovnega dne osteoporoze in 60-letnice mesta Velenje. Bil je v znamenju krepitve kosti in mišic. Skrb za zdrave kosti in dobro telesno kondicijo je potrebna ne le v starejših letih ali ko se pojavijo težave, ampak veliko prej. Pravzaprav bi nam to moralo biti vsakdanje vodilo. Prav v okviru drugega Osteotlona, ki smo ga organizirali 22. oktobra 2019, smo poudarili pomen preventive pred osteoporozo, kamor uvrščamo tudi vadbo za krepitev mišic. V dopoldanskem času smo organizirali uro nordijske hoje ob Škalskem jezeru, popoldne pa se je dogajanje nadaljevalo v Vili Bianca s predavanjem, vajami in druženjem. Hrbtenica je steber našega telesa. S starostjo se medvretenčne ploščice tanjšajo, hrbtenica se pogosto malo ukrivi. Največ težav se pojavi navadno v ledvenem in vratnem delu. Ko sei tanjšajo medvretenčne ploščice in se zmanjša kostna gostota, pride do t. i.”grbaste drže”. Ta se lahko pojavi tudi zaradi nepravilne drže, različnih bolečin, oslabelosti mišic, slabšega ravnotežja, depresije, vendar se jo da preprečiti oziroma popraviti. Pomembno je, da izberemo telesno aktivnost (hitra hoja, joga, pohodi, ples, nizko odbojna aerobika, tek, plavanje, raztezne vaje, vaje za krepitev mišic, ravnotežne vaje), ki nam je všeč in ki je primerna za nas. Potrebno je torej krepiti mišice. Tudi mišice medeničnega dna, ki so tema, o kateri pogosto ne želimo prav veliko in na glas govoriti. V društvu Sončnica smo bili veseli, da sta nam o pomembnosti, nalogah in krepitvi mišic medeničnega dna podrobneje strokovno povedali in prikazali vaje Valerija Vasle, dipl. fiziot., in Petra Poznič, mag. kineziologije iz Centra za krepitev zdravja Zdravstvenega doma Velenje. Mišice medeničnega dna so pomembne za delovanje sečnega mehurja, pomagajo pri zadrževanju urina, blata in vetrov, so podpora danki med iztrebljanjem, prispevajo k stabilnosti hrbtenice in medeničnega obroča, vzdržujejo pravilno lego medeničnih organov. Nepravilno delovanja je pri ženskah lahko povezano z nosečnostjo, porodom, menopavzo, ginekološkimi operacijami, pri moških pa lahko nastane po operaciji prostate. Simptomi urinske inkontinence se lahko pojavijo pri dvigovanju težkih bremen, uhajanju urina pri kašljanju, kihanju, smejanju, ponoči. Lahko se pojavi stresna urinska inkontinenca (nehotno uhajanje med smejanjem, kašljanjem, kihanjem, med telesno dejavnostjo), urgenca (nenadna močna potreba po uriniranju, ne da bi lahko uriniranje odložili), urgentna urinska inkontinenca (nenadna močna potreba, ki ji sledi uhajanje urina na poti do stranišča). Pri vprašanju, ali lahko sami kaj naredimo za preprečitev ali izboljšanje stanja, je odgovor: vadba, krepitev, aktiviranje mišic medeničnega dna. Pomembno pri vajah je, da krčimo prave mišice in da je krčenje pravilno. Kako aktiviramo mišice medeničnega dna? Poskusimo zaustaviti curek urina, pri tem pa moramo občutiti, da se mišice medeničnega dna ”stisnejo” in dvignejo”. Vaje ne izvajamo ob uriniranju. Zelo pomembno je pravilno izvajanje, lahko v različnih položajih (leže na hrbtu, leže na trebuhu, sede na tleh ali na stolu, stoje itd.), a nujno daljše obdobje, da se bo pokazao izboljšanje. Priporoča se izvajanje 3 ̶ 5 krat na dan. Stisk zadržimo 6 ̶ 8 sekund, sledi 6 ̶ 8 sekund pavze in nato spet stisk, ki ga ponovimo po sposobnosti, največ 8 ̶ 12-krat. Za ohranjanje in vzdrževanje te zmogljivosti je potrebno vaje izvajati dosledno, vsak dan. Poleg teh vaj smo se udeleženci po predavanju razgibali tudi z vajami za trup in noge. Drugi Osteotlon smo zaključili zelo zadovoljni, v dobri družbi, ob klepetu in ob pokušini odličnih lokalnih sirov kmetije Napotnik iz Topolšice. Z vajami za krepitev, ne le mišic medeničnega dna, ampak tudi drugih mišic, bomo seveda nadaljevali celo leto. Za dobro kondicijo je pač potrebno skrbeti, to je dobra naložba za zdravje telesa in duha. Besedilo: Lucija Venta, Društvo Sončnica
DBO Posavje: Tokrat pa o inkontinenci
Ob dnevu invalidov in bolnikov občine Brežice smo 22. oktobra 2019 povabili medse specialista družinske medicine dr. Božidarja Voljča. V dvorani se nas je zbralo lepo število članov našega in drugih društev. Zakaj smo se odločili ravno za predstavitev inkontinence? Ker gre za kronično bolezen, ki greni telesno in psihično počutje nemajhnemu številu žensk in moških, zlasti v starejših letih. Predavatelj nas je popeljal med podatke o razširjenosti inkontinence in njenih oblik, nam dal navodila za krepitev medeničnega dna in opozoril, kako vplivajo na njen potek hrana, pijača in razvade. Svetoval je, kako voditi dnevnik uriniranja in katere pripomočke za lajšanje neugodja, ki hkrati omogočajo neovirano gibanje, lahko dobimo v lekarnah. Odstrl je tančice s te tabu teme in končal z besedami: “Motnje inkontinence niso sramota, ampak razmeroma običajna nadloga v vseh obdobjih življenja. Spremljajo številna zdravstvena stanja in bolezni. Tudi z njimi lahko aktivno in zdravo živimo, o njih se je potrebno pogovarjati in si pomagati.” Ni običajno, ampak tokrat je potrebno zapisati še, da nas je predavatelj povsem prevzel s svojo modrostjo, izkušnjami, človeško toplino in preprostostjo. Članstvo našega društva in širša javnost iz sevniške občine mu bosta lahko prisluhnili na predavanju na isto temo v četrtek, 14. novembra 2019, ob17.00 predavalnici ZD Sevnica. Dvorana Mladinskega centra v Brežicah je bila polna.
Svetovni dan osteoporoze 2019
V Ljubljani se je na nekoliko drugačni prireditvi, kot smo bili vajeni doslej, zbralo čez 500 članic in članov vseh 18 slovenskih društev z osteoporozo. Pod geslom Osteoporozi se ne uklonimo so več kot dostojno obeležili svoj dan.
DBO Velenje: Osteotlon, napoved
Društvo Sončnica organizira v torek, 22. 10. 2019, v Velenju drugi OSTEOTLON. V sklopu prireditve vas najprej vabimo k Ribiški koči ob Škalskem jezeru, od koder se bomo ob 10.00 podali na urico nordijske hoje. Drugi del prireditve se bo pričel ob 16.00 v Vili Bianca s strokovnim predavanjem ”Mišice medeničnega dna”. Sledila bo vodena vadba z našimi fizioterapevtkami. Predavanje in vadbo pripravljamo v sodelovanju s Centrom za krepitev zdravja ZD Velenje. V družabnem delu srečanja bomo pokušali mlečne izdelke kmetije Napotnik iz Topolšice. Prijazno vabljeni, da se nam pridružite. S tem dogodkom bomo v okviru našega društva počastili letošnji svetovni dan osteoporoze, ki je potekal pod geslom “Osteoporozi se ne uklonim”. Osrednja prireditev je bila 19. 10. 2019 v organizaciji ZDBOS v Ljubljani. V sredini oddaji Dobro jutro na VTV so predsednica Janja Rednjak, podpredsednica Barbara Slamek in strokovna vodja Aleksandra Vasiljević predstavile bolezen, Osteotlon in delovanje društva. Lucija Venta
DBO Velenje: Predstavitev na Pikini stojnici
V okviru Pikinega festivala, ki je letos potekal od 9. do 15. septembra, se je društvo predstavilo na stojnici v sodelovanju s Centrom za krepitev zdravja in ZD Velenje. Tri dni smo se v popoldanskem času družili z otroki iz vseh krajev Slovenije. Saj veste, skrb za zdravje kosti se začne že od malih nog. Na Pikini stojnici so otroci lahko pobarvali svojo sončnico, starši in spremljevalci pa dobili kakšno revijo Sončnica, zloženko z vajami in informacije o osteoporozi ter delovanju našega društva. Lucija Venta, sekretarka
DBO Velenje: Septembrske aktivnosti
”AKTIVNI ZA ZDRAVE KOSTI NA DEBELEM RTIČU” Poletna šola osteoporoze na Debelem rtiču poteka že nekaj let zapored in je pomembna za izboljšanje življenja bolnikov z osteoporozo kot tudi preventivno. Naši člani se tam počutijo zelo dobro. Poleg klime je razlog za dobro počutje pristen, prijazen sprejem na Debelem rtiču. Letos smo opravili šolo osteoporoze od 9. do 14. septembra. Naš program od ponedeljka do sobote je bil vsebinsko zapolnjen. Udeleženci smo imeli na voljo plavanje, nordijsko hojo, sprehode, skupinske sprostitvene tehnike, zdravstvene storitve – meritve krvnega sladkorja, pritiska, holesterola, kisika v krvi ter posvet z zdravstvenim osebjem. Vsak večer je bil tematski in preživeli smo ga v dobri družbi. Obiskali smo Ankaran, Izolo ter si v Hrastovljah ogledali freske v lokalni cerkvi in muzej vojaške zgodovine. Na Debelem rtiču, v občini Ankaran, smo predstavili društvo in znamenitosti Velenja. Zelo veseli smo, da nam je uspel projekt majic z društvenim logotipom in napisom ”Ni živleja brez Veleja”. Teden je minil hitro in vsekakor je bil nadvse koristen za rehabilitacijo kot tudi za preventivo udeležencev. Vrnili smo se polni energije in zagona za jesenske dni. Lucija Venta, sekretarka
DPO Posavje Vabilo: svetovni dan osteoporoze
SVETOVNI DAN OSTEOPOROZE 2019 – VABILO K PRIJAVI Svetovni dan osteoporoze bomo v Sloveniji obeležili tokrat v Ljubljani s shodom vseh društev, članic Zveze. Zakaj shod zunaj? Da bi opozorili strokovno in širšo javnost na to tiho bolezen kosti in na številna društva, ki s svojimi dejavnostmi prispevamo k ozaveščanju prebivalstva o njej. Da bi bili tudi na pogled prepoznavni, bomo nosili rumene klobučke. Program je v nastajanju, danes posredujemo le osnovne informacije, da se boste lažje odločili in do 5. oktobra na naslov milena.jesenko@siol.net ali na tel. 051 33 99 21 prijavili svojo udeležbo. Datum praznovanja: sobota, 19. 10. 2019 Prevoz: avtobus: Brežice (8.45), Krško (9.00), Dobruška vas (9.20) Program v organizaciji Zveze: – zbor na Prešernovem trgu ob 10.30 – ob 10.45 skupen odhod pred Magistrat (cca 150 m hoje) – kulturni program: pozdravni nagovori, nastop pevske skupine in solistov Program bo vodil dramski igralec Klemen Janežič. Zaključek prireditve je predviden ob 12.30. Program v organizaciji društva: – po prireditvi prosto za individualni ogled ČOKOLJANE na bližnjem Pogačarjevem trgu, za klepet ob kavi za Ljubljanico, za skok v kako trgovino … – ob 14.15 odhod avtobusa s postajališča pri Drami – postanek v Gostilni Čot, Pijava Gorica; enolončnica s sladico 7,00 € Prevoz in jutranji prigrizek bomo plačali iz društvene blagajne, vsak udeleženec pa bo prispeval po 10 €, ki jih bomo nakazali Zvezi za pokritje organizacijskih stroškov. Močno želimo, da bi se nas prireditve udeležilo čim več. Pohitite s prijavo. Predsednica DPOP: Milena Jesenko
DBO KRANJ: Ugodnosti za člane društva
Članstvo v društvu bolnikov z osteoporozo prinaša ugodnosti in popustu pri nakupu izbranih storitev v zdraviliščih, lepotnih salonih, gostilnah …
DBO Kranj: Jesenske aktivnosti
Drage članice in člani, pred vami je program, ki smo ga pripravili do konca leta 2019. Želimo si, da bi med navedenimi dejavnostmi našli vsaj nekaj takih, ki se jih boste radi udeležili. Članarina za leto 2019 je 15 €. Vse, ki je še niste poravnali, pa še vedno želite ostati naši člani, prosimo, da to storite do 30. septembra 2019 po priloženi položnici ali v pisarni društva. V nasprotnem primeru bomo vašo odločitev razumeli kot izpis iz društva, prav tako vam ne bomo več pošiljali naših sporočil. Veljavnost članske izkaznice lahko na podlagi potrdila o plačilu članarine uredite v pisarni društva v času uradnih ur. V primeru, da ste članarino v tem času že poravnali, je to sporočilo brezpredmetno. TERAPEVTSKA TELOVADBA Vse skupine pričnejo z vadbo v oktobru po urniku, ki je objavljen v prilogi. Spremembe so označene. Cena vadbe je 16 € za dva meseca. Vadba v bazenu je 14 € za en mesec. (V primeru takojšnega plačila prispevka za vadbo v bazenu za tri mesece – do konca leta – je prispevek 35 €.) Prosimo vas, da na prvo vadbo prinesete s seboj člansko izkaznico s potrjeno članarino za leto 2019! NORDIJSKA HOJA: vsak ponedeljek od 8.30 do 10. ure. Zbor pred hotelom Alma (bivši hotel Bor) v Preddvoru. Prispevek je 1 € na obisk. MERITVE MKG z UZ na petnici – Cerklje: 28. september 2019 – od 7. do 10. ure. V sejni sobi občine Cerklje bodo potekale meritve kostne gostote, krvnega tlaka, holesterola in krvnega sladkorja. Meritve bomo organizirali skupaj z RK Cerklje. PREDAVANJE – Mestna občina Kranj: 21. november ob 17.uri : Bodimo zdravi – jejmo zdravo: predava naturopatinja Erika Brajnik. DAN ODPRTIH VRAT DBO KRANJ 30. september 2019 v Domu KS Primskovo: Ultrazvočne meritve na petnici – od 11. do 12.ure in od 15. do 18. ure. PREDAVANJA – ob 15.uri Osteoporoza – zdravljenje in spremljanje učinkov zdravljenja – predavala bo dr. Maja Kozlevčar Živec – ob 16. uri – Izzivi doseganja preskrbljenosti z vitaminom D – predavala bo Andreja Knez Knafelj, mag.ing. prehrane. – ob 17. uri – Vpliv telesne vadbe na ohranjanje kostne gostote – Tina Samardžić TEK ZA KRANJ – ŽUPANOV TEK – 12. oktober 2019 Pohod po skritih kotičkih Kranja (Prešernov gaj ali kanjon Kokre). Zbor ob 11.30 pri vodnjaku. Prijave sprejemamo v pisarni društva do vključno 7. oktobra v času uradnih ur. Štartnina je 8 €, za prijave, sprejete v pisarni društva, bo polovico štartnine plačalo društvo. SVETOVNI DAN OSTEOPOROZE: 19. oktober 2019 v Ljubljani Glavna prireditev bo pred Magistratom, nato voden ogled, kosilo. Prispevek je 15 € in se plača ob prijavi. Prijave sprejemamo do 14.10.2019. Odhod avtobusa: ob 8. uri iz Škofje Loke, 8.15 Stražišče, 8.20 Globus, 8.30 Mercator Primskovo, 8.40 Šenčur, 8.50 Cerklje. POHOD PO POTEH ŽITNIH POLJ V okviru praznika KS Primskovo vas vabimo na pohod, ki bo v soboto, 19. oktobra 2019. Zbor udeležencev pohoda bo ob 9.30 na parkirišču pred Domom KS Primskovo. ORGANIZIRANO KOPANJE vabimo vas na kopalne izlete v Bernardin v Portorožu: – 1. oktober 2019 – po kopanju in kosilu sprehod in nakupi v Trstu (s seboj imejte osebni dokument) – 5. november 2019 – po kopanju in kosilu nakup kakijev v Strunjanu – 3. december 2019 – po kopanju sprehod po prednovoletnem Kopru Cena je 20 € in vključuje prevoz in dve uri kopanja z vodeno terapevtsko vadbo. Prijave zaželene do petka pred izletom na telefon: 041 424 768. Za kopalne izlete je predviden odhod avtobusa: ob 6.30 uri iz Škofje Loke, 6.45 Stražišče, 7.00 Globus, 7.10 Mercator Primskovo, 7.20 Šenčur, 7.30 Cerklje. IZLET NA KOČEVSKO – 8. oktober 2019 Ogled bunkerja Škrilj, Orlova pot, kosilo v lovskem domu Pr’Slavc, ogled gradu Kostel. Cena je 44 € in se plača ob prijavi. Prijave sprejemamo do vključno 30. septembra. Odhod avtobusa: 6.30 Škofja Loka, 6.45 Stražišče, 7.00 Globus, 7.10 Mercator Primskovo, 7.20 Šenčur, 7.30 Cerklje IZLET V POLJANSKO DOLINO – 20. november 2019: Ogled dvorca Visoko, pohod mimo utrdb Rupnikove linije, kosilo. Prispevek je 28 € in se plača ob prijavi. Prijave sprejemamo do 18. 11. 2019 v pisarni društva. Odhod avtobusa: 8.00 Mercator Primskovo, 8.10 Globus, 8.25 Stražišče, 8.45 Škofja Loka TERAPEVTSKI IZLET V TERME ZREČE: 28. januar 2020 Cena je 63 € , akontacijo 20 € plačate ob prijavi. Prijave sprejemamo do zasedenosti mest. Program vključuje: predavanje, celodnevno kopanje s kosilom, šotn0 kopel ali aquadetox, meritev kostne mase z DXA in individualen pogovor o izvidu, prevoz, organizacijo izleta. Za tiste, ki ne bodo koristili zdravstvenega programa (DXA meritve), je cena izleta 36 €. Odhod avtobusa: ob 6.30 iz Škofje Loke, 6.45 Stražišče, 7.00 Globus, 7.10 Mercator Primskovo, 7.20 Šenčur, 7.30 Cerklje. NOVOLETNO RAJANJE: Letos bomo naše prednovoletno srečanje pripravili v Adergasu, na Domačiji Vodnik, v torek, 17. decembra 2019, ob 16.00. Program vključuje: dobrodošlico, silvestrsko kosilo, novoletni program in organizacijo. Prispevek 20 € plačate ob prijavi. Prevoz bo organiziran le v primeru zadostnega števila prijav. Prispevek za prevoz je 5 €. Odhodi: iz Škofje Loke ob 14.30, ob 14.45 Stražišče, 14.55 Kranj (Globus), 15.00 Vodovodni stolp, 15.10 Qulandija, 15.20 Mercator Primskovo. JESENSKI ODDIH S POHODNIŠKIM PROGRAMOM V STRUNJANU od 3. do 8.11.019 ( glej prilogo ) DAN ŽENA V DOLENJSKIH TOPLICAH od 8.3. do 13.3 2020 ( glej prilogo ) Upravni odbor DBO Kranj
DPO Posavje: Tudi mi na tednu mobilnosti
Sevniška pohodniška skupina osteoporotikov se je v ponedeljek, 16. 9. 2019 udeležila pohoda v okviru Evropskega tedna mobilnosti v občini Sevnica. Udeležilo se nas je devet članov. V lepem jesenskem vremenu smo šli na Zajčjo goro, od koder je lep razgled na Sevnico, dolino reke Save in Boštanj. Na naših pohodih tudi telovadimo, zato se čas gibanja na svežem zraku podaljša in traja povprečno tri ure, prehodimo pa tudi pet kilometrov. Besedilo in fotografije: Foto: Mira Lorenčič