Zdrava prehrana in covid – 19

Pri virusnih obolenjih, kot sta na primer gripa in prehlad, pa tudi nova koronavirusna bolezen, za katera nimamo zdravila, se moramo za uspešno in čim krajše prebolevanje bolezni zanesti na svoj imunski sistem. Eden izmed izjemno pomembnih dejavnikov je prehrana.

Za kar najboljšo obrambo lastnega telesa si v teh dneh vzemimo čas za pripravo pestrih obrokov, ki naj bodo polni zelenjave, polnozrnatih žit, stročnic, oreškov in sadja. Ne pozabimo še na dovolj tekočine in spanja, hkrati si vsakodnevno privoščimo gibanje na svežem zraku in izkoristimo sončne dneve, ki nam bodo pomagali ohraniti pozitivno naravnan odnos do sveta v času karantene.

Temeljni koraki, ki jih moramo upoštevati, če se želimo prehranjevati uravnoteženo:

  • Večkrat dnevno jejte pestro zelenjavo in sadje. Izbirajte lokalno pridelano in svežo zelenjavo ter sadje.
  • Izbirajte živila iz polnovrednih žit in žitnih izdelkov.
  • V jedi uživajte in jejte redno. Izbirajte pestro hrano, ki naj vsebuje več živil rastlinskega kot živalskega izvora.
  • Nadzorujte količine zaužite maščobe in nadomestite večino nasičenih maščob (živalskih maščob) z nenasičenimi rastlinskimi olji.
  • Mastno meso in mastne mesne izdelke nadomestite s stročnicami, ribami, perutnino ali pustim mesom.
  • Dnevno uživajte priporočene količine mleka in mlečnih izdelkov.
  • Jejte manj slano hrano.
  • Omejite uživanje sladkorja in sladkih živil ter pijač.
  • Zaužijte dovolj tekočine.
  • Omejite uživanje alkohola.
  • Živila pripravljajte s postopki, ki hkrati zagotavljajo varnost in ohranitev največ koristnih snovi.
  • Bodite telesno aktivni!

(vir: https://prehrana.si/moja-prehrana/odrasli)

Kaj lahko storimo za boljši imunski sistem?

Pri virusnih obolenjih, kot sta na primer gripa in prehlad, pa tudi nova koronavirusna bolezen, za katera nimamo zdravila, se moramo za uspešno in čim krajše prebolevanje bolezni zanesti na svoj imunski sistem. Tako nam pri omenjenih obolenjih zdravila sicer lahko pomagajo lajšati simptome (kot npr. paracetamol pri vročini in glavobolu), a na potek same bolezni ne bodo imela prav veliko vpliva. Kako močno in za kako dolgo nas bo virus položil v posteljo, je torej odvisno predvsem od tega, v kako dobrem stanju ohranjamo svoje zdravje in z njim tudi svoj imunski sistem. 

Več: https://prehrana.si